Как начать закаляться?

Видео: Как правильно закаляться - Советы - Интер

Как начать закаляться? Одним простым методом повысить сопротивляемость своего организма ко многим заболеваниям, и простудным в том числе, считается закаливание. Эта процедура представляет собой гигиеническое мероприятие, за счет которого человек становится намного устойчивее и выносливее к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Если закаляться систематически, тогда вероятность заболеть обычной простудой снижается в четыре раза, либо эта болезнь и вовсе не наступает, так как, организм становится крепким и здоровым.

К закаливающим процедурам можно отнести не только обливание ледяной водой, но также и такие процедуры, как обтирание, воздушные ванны, кстати, именно с них и стоит начинать новичкам.

Как правильно закаляться?

Чтобы правильно закалятся, рекомендуется купаться в открытых водоемах, ходить босиком по земле, принимать воздушные ванны, и, конечно, обливаться холодной водой, все эти мероприятия окажут на человеческий организм только позитивное влияние.

Проводя процедуры по закаливанию организма человек сможет противостоять силам природы, и легко будет преодолевать переохлаждение в морозные дни. Именно холодная погода способна подавить защитные силы, что неизбежно приведет к возникновению заболеваний.

Во время закаливания происходит укрепление нервной системы, улучшается обмен веществ, кровообращение, кожные покровы становятся более эластичными, мышцы приходят в тонус, нормализуется артериальное давление.

Если вы приняли решение начать закаляться, тогда делать это необходимо регулярно и без перерыва, так как, учеными был доказан тот факт, что организм вновь вернется к прежнему незащищенному состоянию.

Поэтому эти процедуры необходимо проводить постоянно, на протяжении всей жизни, они должны прочно войти в ваш режим, только в этом случае организм будет всегда здоровым и выносливым.

Как же правильно закаляться холодной водой? Конечно, обливание следует начинать постепенно, лучше всего проводить его утром, сразу же после пробуждения. Для начала, чтобы немного подготовить организм, рекомендуется смочить полотенце и ненадолго укутаться в него.

Такую процедуру рекомендуется повторять на протяжении двух недель, после чего можно перейти непосредственно к обливаниям. Для этого вам понадобится обычное небольшое ведро, например, десятилитровое.

Пред сном наберите полное ведро и оставьте его до утра, таким образом, вода станет комнатной температуры. После пробуждения зайдите в ванную, возьмите емкость в руки, сделайте глубокий вдох, а уже на выдохе облейтесь.

Через одну неделю температуру воды рекомендуется постепенно понижать. Например, зимой можно выставлять ведро на балкон, либо вместо обливания рекомендуется окунаться в прорубь. Такой вид закаливания очень полезен для человеческого здоровья.

Методы закаливания

Существует несколько таких методов, остановлюсь на них более подробно, и расположу их в возрастающем порядке, начиная от самых щадящих, которые рекомендуется использовать новичкам, и до более жестких процедур:

Воздушные ванны

Это самые щадящие процедуры по закаливанию, их применяют как с лечебной, так и с профилактической целью. Такой способ рекомендуется докторами. Воздушные ванны считаются довольно – таки эффективным методом в аэротерапии.

Солнечные ванны

Воздействие прямых солнечных лучей в умеренном количестве на человеческий организм, благотворно сказывается на его здоровье. Как правило, они используются совместно с воздушными ваннами.

Прогулки босиком по земле

Прогулки босиком рекомендуется начинать в тёплое время, причем длиться они должны на протяжении целого года, и даже в зимний период. Постепенно необходимо увеличивать количество минут, отведенное на эту процедуру.

Следует уделить особое внимание той местности, где будут осуществляться прогулки, так, на земле не должно быть ни каких острых предметов, например, стекол, камней, всего того, что может поранить кожу стоп. Начинать эти процедуры можно прогуливаясь по песку.

Контрастный душ

К достоинству контрастного душа относится тот момент, что можно самостоятельно, по желанию, регулировать температурный режим. Процедура представляет собой обливание сначала холодной, а потом и горячей водой, и так по очереди.

Проводить эти процедуры лучше всего два раза в день. Утром завершать обливание рекомендуется холодной водой, для ощущения бодрости, а вечером - горячей, чтобы немного расслабить организм перед ночным отдыхом.

Баня

Посещение бани считается также закаливающей процедурой, если после парной нырять в прохладный бассейн. Эта методика очень хорошо сказывается на здоровье человека, укрепляя его иммунитет.

Холодный душ

Принимать просто холодный душ достаточно один раз в день, не более.

Обтирание снегом

Эта процедура должна проводиться постепенно, желательно, после разогрева тела, то есть, после бани. Растирание можно начать с того, что просто насыпать на полотенце снег, и активно им отбираться.

Купание в проруби

Эта методика подойдет тем, кто прошел все предыдущие этапы закаливания. Ни в коем случае нельзя прыгать в прорубь не подготовленному человеку, то есть, новичку, в противном случае может произойти рефлекторная остановка сердца.

К купанию нужно переходить только тогда, когда человек хорошо знает, как реагирует его организм на действие низких температур. И желательно перед этим посоветоваться с доктором.

Заключение

Безусловно, закаливание очень полезно для организма, но необходимо начинать его постепенно, сразу прыгать с места в карьер - не стоит.

Будьте здоровы!

Татьяна,

Далее видео "ЗАКАЛЯЙСЯ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ!!!"

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись: