Процент жира в организме

Видео: Процент жира в организме - определение разными методами. Тест на количество жира

Процент жира в организме Чтобы определить есть ли у вас проблемы с лишним весом можно воспользоваться подсчетом индекса массы тела. Данная величина показывает соотношение роста человека к его массе. К сожалению, всё не так просто, и этому есть одно объяснение.

Данная методика совершенно не учитывает процентное соотношение жира к массе прочих тканей. Так, например, она покажет, что тренированному бодибилдеру, с невероятно рельефной мускулатурой, необходимо «скинуть» несколько лишних килограммов, чтобы придти к нормальной массе тела. Всё дело тут в том, что ИМТ разработано под стандарт среднего усредненного человека, а на крайние случаи есть поправки этой формулы.

Так для устранения этого недостатка следует определить процентное содержание жира в организме. Для начала, несколько слов о норме.

Нормальный процент жира

Мужчины и женщины «существа» по-своему уникальные, и что для одного норма, для другого, нет. Принято считать, что организм женщины содержит большее количество жировой ткани. Приведу немного статистики.

Для представительниц прекрасного пола норма содержания жира составляет 20 - 22 процента массы тела. Для сильной половины человечества данный показатель должен находиться в интервале от 10, до 15 процентов.

Для чего полезно знать удельный вес жировой ткани. Представьте себе ситуацию: количество мышечной массы человека снижено и в это же время, увеличен процент содержания жировой ткани. Что произойдет при подсчете индекса массы тела?

Ответ на поверхности: данный показатель покажет норму, что на самом деле будет неправдой. Ведь процент содержания жира в организме будет выше, а это уже признаки начинающегося ожирения.

Именно поэтому каждый человек, озабоченный массой собственного тела, время от времени должен замерять процент содержания жира в организме.

Методики измерения удельного веса жира в организме

В настоящий момент существует великое множество данных методик. Одни из них весьма просты и даже немного наивны, другие — напротив, являются продуктом высокотехнологичной сферы. Рассмотрим и те и другие более подробно.

Компьютерная томография


Это без сомнения, самый передовой и ультимативно точный метод. В этом плане ему нет аналогов. При осуществлении томографии специальное оборудование производит послойные снимки всего тела, а затем при помощи программного обеспечения рассчитывает удельный вес жировой ткани.

Для этих целей используется медицинское оборудование, стоимостью несколько сотен тысяч долларов, а это неизбежно сказывается на цене услуги. Учитывая этот факт, для таких целей никто не будет использовать данную методику. Я приводу её здесь только для общего ознакомления.

Ультразвуковое исследование

В основе данной методики лежит измерение плотности подкожных образований. Плотность жировой ткани отличается от плотности мышц. Именно на этой разнице и основан ультразвуковой метод. Для этого применяется специализированное оборудования, напоминающее то, что расположено в медицинских клиниках.

К сожалению, мнения экспертов в отношении данной методики значительно расходятся. Одни утверждают, что это невероятно точная процедура, другие, доказывают, что этот метод приводит к значительным неточностям.

Ведь организм человека индивидуален, и плотность тканей, так же зависит от множества факторов, среди которых и количество жидкости в организме, и интенсивность занятий спортом, и возраст, и много чего еще.

Измерение толщины кожной складки

Данный метод относится к разряду субъективных, что не мешает ему считаться основной методикой измерения удельного веса жира в организме. Делается это при помощи специального измерительного инструмента.

Данным измерителем замеряется толщина кожных складок в области живота, спины, груди и бёдер. Полученные результаты заносятся в специальные таблицы, по которым и определяется процент жировой ткани.

Конечно же, эта методика не лишена субъективности, ведь инструмент находится в руках человека, который может изменять усилие, прикладываемое к нему. От этого будет зависеть конечный результат.

Для увеличения точности следует доверить это измерение одному и тому же человеку. В этом случае можно рассчитывать на более точные результаты.

Методика, основанная на измерении биоэлектрического сопротивления

Как известно, жировая ткань обладает значительным сопротивлением электрическому току. Напротив, мышцы обладают весьма хорошей токопроводностью. Именно на этой разнице и основывается данная методика.

К конечностям человека подсоединяют электроды, и пропускают очень малый электрический ток, не превышающий таковой в самой маленькой бытовой батарейке. При помощи высокочувствительного оборудования производят замеры. Полученные значения подставляются в специальные таблицы.

Существует разновидность этого метода, применяемая во многих бытовых весах. На эти весы следует становиться босыми ногами, при этом через нижние конечности пропускается слабый электрический ток. Микропроцессор, встроенный в такие весы быстро подсчитывает сопротивление и выводит полученные результаты.

Конечно, без погрешностей здесь не обойтись, ведь ток проводится только через нижние конечности и в какой-то степени теряется в толще тела. Поэтому не стоит всецело доверять показаниям, полученным при помощи бытовых весов.

Оценка соотношения талия / бедро

Для получения интересующего нас коэффициента, следует замерить окружность талии, чуть выше пупка и окружность бёдер в самом широком месте. Затем, первую величину разделите на втору. Если получается число более чем 0,8 — процент содержания жира превышает норму.

Самостоятельное измерение толщины кожной складки

Да, уважаемый читатель, вы можете измерить этот показатель самостоятельно, без каких - либо подручных инструментов. Для этого годится задняя область плеча. Пальцами противоположной руки защипните кожу в указанной области. Затем, чуть ослабьте хватку и позвольте складке выскользнуть. Замерьте расстояние между пальцами. Если получится более 2,5 сантиметров, процент содержания жира в организме превышает норму.

Заключение

На мой взгляд, любой человек в состоянии на глаз определить есть у него проблемы с количеством жира или нет. Для этого следует воспользоваться зеркалом. Если вы считаете, что имеете проблемы с избыточными килограммами, «сядьте» на диету и увеличьте физическую активность. Это и будет залог того, что ожирение раз и навсегда отступит. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Поделись: